在怀孕的时候,准妈妈去参加运动是一件非常重要的事情,既能提高睡眠质量,还能改善心情、舒缓背部、激活肠道,甚至还有助于分娩、加快产后恢复进程。但在去做运动的时候,下面这些准备工作要做好!
第一,要注意补充水分。
准妈妈在运动时,每半个小时的慢跑就需要额外喝一大杯水,才能补充身体通过汗液流失的水分。如果气温较高,运动中出汗较多,那需要补充的水分就更多了。而且,在运动前、运动后都需要补充水分,但不管你多渴,一次喝水都不要超过500毫升。
第二,挑选凉爽通风的场地。
准妈妈在运动时,应该挑选凉爽通风的环境,不要去那些运动后体温会升高1.5摄氏度以上的地方,因为身体温度过高会导致子宫的供血量减少。一定要远离桑拿室、热盆浴,在闷热、潮湿的天气里不要去运动,在室内运动时,也不要选择不通风、闷热的环境。
第三,最好换上合身的运动服和舒适的运动鞋。
选择宽松、透气、弹性好的衣服,一般运动服大多能满足这样的需求,还要为越来越大的胸部挑选支撑性良好的运动型文胸。
如果你的运动鞋已经穿了很久,赶紧换一双新的,防止运动过程中受伤或者摔倒。一定要保证你的鞋子是合脚的,平底鞋也是一个不错的选择。
第四,运动时,要选择合适的地面。
对于室内运动来说,木地板或地毯比坚硬的水泥地板更适合;不要在太滑的地面上运动。也可以买个瑜伽垫,既能用来练瑜伽,还能做有氧运动。
而如果是在户外运动,柔软的跑道、草坪和有土的地面比表面坚硬的道路更好,平坦的地面比不平坦的更好,水平的地面比有斜坡的地面更好。
第五,要远离各种危险运动。
准妈妈在怀孕的任何时候,绷直脚指头都容易造成小腿痉挛。如果发生这种情形,就要尽量收脚趾。
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仰卧起坐或者抬腿这样的运动也不太适合孕期进行,还应该避免需要弯腰以及其他扭转腰部的动作、关节屈伸的动作、跳跃动作、姿势突然变化的动作,以及速度快的剧烈运动。
还要记住的是股票杠杆证券,在怀孕4个月后,尽量不要平躺着运动。增大的子宫可能会压迫大血管,影响血液循环。
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